لتخفيف الوزن

بواسطة:
ريجيم الموز..ريجيم سريع خالي من التوتر والحرمان جاء ريجيم الموز من اليابان لكل من يتبعون الحميات الغذائية التقليدية ليجدد مفهوم الريجيم ويساعدهم على فقدان الوزن بسعراته المنخفضة وفوائد أخرى.. يتحدث الكثيرون عن أحدث أنواع الريجيم الذي نشأ في اليابان والذي "يجب تجربته" حسب قول البعض حيث يعد ريجيم الموز سريع، خالي من التوتر، وحلم لكل كارهي الريجيم المعتاد. لذلك سنتحدث في هذا المقال عن كل الإستفسارات الممكنة عن هذا الريجيم الجديد اخسر وزنك الزائد بسهولة مع ريجيم الموز.. ريجيم الموز آسيوي الأصل بالتحديد اليابان. هذا النظام الغذائي يشجعك على تناول الفاكهة وأن تكون على دراية بمستوى الجوع والشبع لديك فهو يساعدك على فقدان الوزن لأنك ببساطة تتناول سعرات حرارية أقل، وذلك بدون وجبات غذائية صارمة أو حساب السعرات حتى تصل إلي مرحلة لا يكسب فيها جسدك وزنا زائدا بسهولة. كل ما يجب معرفته عن رجيم الموز -تناول موزة على الأقل يومياً (وجبة الإفطار): -اختر الموز الطازج وتجنب المجمد -تناول العدد الذي تريده إذا كنت لا تفضل الموز يمكنك إستبداله بنوع آخر من الفاكهة. -إذا كنت تريد تناول شيئاً آخر بجانب الموز أنتظر من 15-30 دقيقة بعد تناول الموز -يفضل تناول الأرز ( الطعام الياباني ) للحصول على نتائج مبكرة. - أشرب الماء من حين لآخر: يجب شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة في الصباح مع الموز. يمكنك تناول أي مشروب آخر على الأقل بعد 15-30 دقائق يومياً، يوجد قاعدة محددة لكمية الماء اللازم تناولها يوميا فقط تناولها بإستمرار. يمكنك الحصول على الماء أيضاً من الطعام فالموز مثلا يحتوي على 70% من الماء التي يحتاجها جسمك، فاحتياج الجسم للماء يتتغير يوميا حسب طبيعة الطعام الذي تتناوله ودرجة الحرارة والرطوبة والتمارين والجهد المبذول. لذلك لا داعي للإهتمام بكمية المياه التي تتناولها فتلك هي الطريقة الصحيحة . أبتعد عن المشروبات الغازية لأنها سوف تشعرك بالجوع أكثر. - تناول ما تشاء في الغداء والعشاء: تناول الطعام الذي تريده بالكمية التي تريدها ولكن احرص على ألا تملأ معدتك تماماً حتى تعطي فرصة للمعدة أن ترتاح، لذلك يجب أن تتوقف عندما تشعر أنك ممتلئ بنسبة 80%. وإذا كنت ترغب بنتائج سريعة فالطعام الياباني هو الأفضل خاصة الأرز. - يسمح بتناول وجبة خفيفة: لا توجد مشكلة في تناول الوجبات الخفيفة يوميا ولكن تناول نوع واحد يوميا. نوصي بالشوكولاتة أو الفاكهة ولكن قلل من الآيس كريم ومنتجات الألبان قدر المستطاع. - تناول وجبة العشاء مبكراً: السبب الرئيسي للوزن الزائد هو تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، حتى إذا اتبعت كل القواعد السابقة، تناول العشاء متأخرا يفسد الريجيم حيث يجعلك تخلد للنوم ومعدتك لا تزال تعمل فلا تستطيع الحصول على نوم هادئ ومريح مما يجعلك دائم الإحساس بالإرهاق وبالتالي يؤثر على حالة جسدك ويجعلك عرضة لاكتساب الوزن بسهولة. الوقت الأمثل لتناول وجبة العشاء هو الساعة الثامنة ولا يجب تناوله بعد ذلك. تجنب تناول التحلية بعد العشاء: إذا أحسست بالجوع بعد العشاء أشرب قليلاً من الماء أولا وإذا أستمر إحساسك بالجوع يمكنك تناول نوع واحد من الفاكهة. أحرص على مضغ الطعام جيدا لتسهيل عملية الهضم. - أذهب للنوم قبل منتصف الليل: أجعل هذه عادة دائمة فالنوم الكافي يخلصك من الإجهاد ويجعلك تخسر وزنك الزائد بسهولة. فبدون النوم الجيد لا يكون ريجيم الموز فعالاً. إذا كنت ممن يعملون ليلاً حاول تغيير نمط حياتك فصحتك أهم من العمل وإذا لم تستطع النوم مبكراً حرك ذراعيك وساقيك ورأسك بشكل دائري وتنفس بعمق لخفض التوتر والمساعدة على الاسترخاء. أقرأ أيضا أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي - الاستيقاظ من النوم بدون منبه: العديد ممن طبقوا نصائح ريجيم الموز في الحصول على قسط كافي من النوم يستيقظون قبل أن ينطلق جرس المنبه، إذا كنت لا تحتاج إلى منبه فالأفضل أن تنام حتى تستيقظ طبيعياً فالاستيقاظ باستخدام المنبه يضع مخك تحت قدر من التوتر والذي بدوره يؤثر على حركة الأمعاء الغليظة بحكم العلاقة القوية بين المخ والأمعاء الغليظة عند الاستيقاظ من النوم أحرص على تنفس هواء نقي لأن الغرفة تكون ممتلئة بثاني أكسيد الكربون أثناء النوم. - مارس التمارين الرياضية عندما تشعر أنك تريد ممارستها فعلا، ولا تمارس الرياضة التي تؤلمك: إذا كان وزنك زائد بشكل كبير و بعيد عن الوزن المثالي يمكنك أن تؤذي ركبتيك إذا مارست الرياضة بعنف لمدة طويلة. مارس الرياضة الملائمة لك وأبتعد عن الرياضة العنيفة، قد لا يبدو أن الرياضة البسيطة تحرق السعرات ولكن حتى تحريك الذراعين في الهواء يساهم في إنقاص الوزن. - ماذا تفعل إذا أكثرت في تناول الطعام ؟ خذ راحة حتى اليوم التالي ولا تقم بأي تمارين رياضية، دع أعضائك الداخلية تتخلص من الإرهاق لتسهيل عملية فقدان الوزن، ربما تكسب 1 أو 2 كيلوجراما مؤقتاً ولكن سرعان ما تعود لوزنك الأصلي بعد الراحة الكافية والعودة إلى النظام الغذائي. فوائد ريجيم الموز في إنقاص الوزن : الموز يحتوي على إنزيمات تحفز الهضم و تقلل الوقت اللازم لعملية الهضم في الأمعاء مما يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويساعد في فقدان الوزن. الموز مصدر غني للنشا والتي تشعرك بالشبع وتمنعك من الإكثار في تناول الطعام بالإضافة إلى دورها في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. تناول الفاكهة مع الماء يحسن من حركة الأمعاء. تناول وجبة العشاء مبكرا وتقليل الوجبات الخفيفة يسمح لعملية الهضم بالإنتهاء قبل النوم. حوالي نصف الألياف الموجودة في الموز ألياف قابلة للذوبان لذلك عندما تصل إلى جهازك الهضمي تمتص الماء وتبطئ عملية الهضم مما يجبر الطعام على البقاء في معدتك مدة أطول فتشعر بالشبع فترة أطول. ريجيم الموز.. ما مدى فعاليته؟ ريجيم الموز طريقة جيدة لغاية تحسين حالتك الجسدية، ولكن لا يعني أنه يمكنك أن تفعل ما شئت بعد تناول الموز في الصباح، لذلك إذا كنت لا تفقد الوزن فهذا يعني انك لا تطبق القواعد الأساسية كما ذكرنا من قبل . هذا النظام الغذائي يركز على الوقت اللازم إعطائه إلى المعدة لتستريح بعد تناول الطعام فكلما زاد وقت راحة الأمعاء كلما تحسنت وظائفهم مما ينعكس على صحتك الجسدية. هل ريجيم الموز يبعدك عن الاكتئاب؟ بالفعل يحمي الموز من الاكتئاب حيث يرفع الموز من الحالة المزاجية ويحسنها بما يحتويه من أحماض أمينية تعرف بالتريبتوفان والتي تدخل إلى المخ بمساعدة الكربوهيدرات الموجودة في الموز وتزيد من إنتاج مادة السيروتونين التي تحسن المزاج. هل رجيم الموز أسرع طريقة للتنحيف؟ مما لا شك فيه أن ريجيم الموز طريقة سريعة لـفقدان الوزن ولكن فقط إذا اتبعت القواعد السابق ذكرها، وهو أيضاً يساعدك على الحصول على جسم صحي لا يكتسب وزناً بسهولة ويجعلك تشعر بالشبع عند تناول كميات طعام أقل مما اعتدت تناوله. ريجيم الموز للحامل: لا يختلف ريجيم الموز للحامل عن الريجيم العادي فأنتِ لا تحرمين نفسك من أي طعام ولكن تنظمين نظام حياتك العصبية. الموز على الفطار يشكل طعام مهم جدا للحامل وخاصة للطفل بما يحتويه على: - فيتامين ب6 الذي يلعب دور هام في نمو طفلك وخاصة الجهاز العصبي حيث يساعد في نموه وفي تكوين الناقلات العصبية . - البوتاسيوم : يقلل معدل و حدة تقلصات العضلات ويساعد في تقليل التورم الطبيعي أثناء الحمل ولكن كوني حذرة إذا ازداد التورم بشكل كبير الذي قد يكون مؤشر لاحتمال حدوث تسمم الحمل. يقلل من الغثيان الصباحي والإسهال لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف. مخاطر ريجيم الموز: تكمن خطورة ريجيم الموز في تناول كميات كبيرة جدا من الموز أكثر مما يستطيع جسدك تحمله، فتناول كميات كبيرة من الموز يمكن أن يؤدي إلى أضرار مثل: 1- الصداع : تناول كميات كبيرة من الموز أكثر مما يستطيع جسمك أن يتحمله يؤدي إلى حدوث الصداع لأن الموز يحتوي على أحماض أمينية معينة تسبب إتساع الأوعية الدموية . 2- الميل إلى النوم: يحتوي الموزعلى حمض أميني يعرف ب التريبتوفان والذي يزداد دخوله إلى خلايا الدماغ بمساعدة الكربوهيدرات الموجودة في الموز، زيادة التريبتوفان في المخ تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين و محفزات النوم الأخرى. فالموز يحتوي أيضاً على الماغنسيوم والذي يسبب ارتخاء العضلات مما يساعد على النوم. 3- زيادة نسبة البوتاسيوم في الدم: يمكن أن يحدث عند تناول أكثر من 12 موزه في فترة زمنية قصيرة وتسبب الغثيان بطء معدل النبض عدم انتظام ضربات القلب. 4- تضرر الأعصاب: يحتوي الموز على فيتامين ب6، فيتامين ب 6 مفيد في الجرعة العادية ولكن عند زيادة الجرعة يمكن أن يؤدي إلى ضرر في الأعصاب ولكن ذلك نادر الحدوث إلا إذا تناولت أكثر من 100 موزه في اليوم، إذا كنت تتناول الكثير من الموز يومياً وأحسست بتنميل فيجب إيقاف تناول الموز لبضعة أيام. 5- نخر الأسنان: كأي طعام آخر يحتوي على السكر، تناول الموز بكثرة يمكن أن يسبب تلف في الأسنان. 6- نقص الدهون: الموزلا يحتوي دهون والذي يعتبره البعض أفضل لفقدان الوزن لكن الدهون الموجودة في الطعام ضرورية لنمو المخ ولصحة أفضل لذلك من الأفضل إضافة طعام يحتوي على الدهون إلى وجبتك مثل زبدة الفول السوداني واللوز. 7- نقص البروتينات: يحتوي الموز على كمية قليلة من البروتينات اللازمة لبناء الجسم. الكيفية التي تعيش بها الآن لا تؤثر فقط على وزنك في بل أيضا تؤثرعلى صحة جلدك وجسمك في الشهور المقبلة والآن ريجيم الموز يجعلك تنعم بحياة صحية الآن وطوال العمر
   1877             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
بواسطة:
أفضل طريقة لتخفيف الوزن هي تخفيف الطعام قال عليه الصلاة والسلام :حسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه.كما ان تناول التمر يومياصباحامفيد جدا قال عليه الصلاة والسلام :بيت لاتمر فيه جياع أهله
   1462             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
بواسطة:
منقول من موقع نستله

السؤال الأكثر تردداً عند الحوامل هو: "كم كيلوغرام قد زدتي؟".

زيادة الوزن أثناء الحمل ضمن حدود معينة هو أمر طبيعي وضروري لنمو الجنين الجسدي والعقلي. لا داعي للقلق، وزنك الطبيعي (ما قبل الحمل) سرعان ما يعود إلى ما كان عليه قبل الولادة بعد مدة معينة.
فالحامل قد يزداد وزنها بما معدله 12 كغم ( 8-16 كغم) بسبب وزن الجنين والأنسجة المرافقة للحمل، ولا يدعو الأمر للقلق ولا يتطلب أخذ وجبات غذائية قليلة بالسعرات الحرارية ما لم يكن هناك سمنة سابقة للحمل، أو إذا كان الوزن المكتسب كبيراً.

من ماذا تتكوّن هذه الزيادة في الوزن؟

•وزن الجنين - 2.0- 3,4 كغم
•المشيمة - 0,5 كغم
•السائل السلوي -4.0.- 5,9 كغم
•زيادة حجم الرحم - 1,1 كغم
•زيادة وزن الصدر -0.5- 1,4 كغم
•زيادة حجم الدم -1.0- 1,8 كغم
•زيادة الدهون في الجسم 1.0 - 3,6 كغم

وما ينصح به عادة فيما يتعلق بزيادة وزن الحامل، هو أن تتناسب هذه الزيادة مع معدل كتلة الوزن:

معدل كتلة الوزن
- منخفض أقل من 19,8
- وزن صحي 19,8 - 26,0
- وزن زائد 26,0 - 29,0
- سمنة من 29,0

الزيادة الكليّة (كلغ)
- 12،5-18
- 16,0-11,5
- 11,5- 7
- 6-8

معدل الزيادة في الأسبوع بعد الشهر الثالث
- 0،5
- 0،44
- 0،3
- 0،3

* معدل كتلة الوزن=الوزن (كلغ)/الطول (متر2)

خير معلومة:
من غير الصحيح ما يقوله الناس أنه يجب أن تأكلي عن شخصين في حملك! فإن الزيادة الإجمالية في السعرات الحرارية اليومية لا يجب أن تتعدى 300 سعرة وهذا بعد الشهر الثالث.

ويكون عادة نمط الزيادة خلال أشهر الحمل التسعة على النحو التالي:

•من الشهر الأول - الثالث: معظم النساء لا يحتجن إلى أي زيادة في الوزن وإذا زاد الوزن، من المفضل أن لا يتعدّى الـ 0 - 2 كغم
•من الشهر الرابع وحتى التاسع: زيادة مستقرّة في الوزن ومهمة جداً لنمو الجنين، أي بمعدل 1-2 كغم / الشهر
لذلك فإنه من الأفضل أن لا تتجاوز حدود الزيادة خلال الحمل لأنها ستزيد من إحتمالات حدوث مشاكل ومضاعفات خلال الحمل والولادة. من هذه المشاكل: إرتفاع ضغط الدم، سكري الحمل، التعب الشديد، ألم في الظهر، ولادة طفل ذو وزن عالٍ (صعوبة في الولادة الطبيعية)، زيادة تكدس الدهون على الغدد المفرزة للحليب. ولا ننسى أن المرأة التي تكتسب وزناً كبيراً تلاقي صعوبة في خسارة الوزن بعد الولادة.

فعليك سيدتي إتباع الملاحظات التالية خلال فترة الحمل وذلك لتحديد الزيادة قدر المستطاع:

•تناولي وجبات متنوعة وخفيفة موزعة على طوال اليوم : إفطار، وجبة خفيفة، غذاء، وجبة خفيفة، عشاء.

•أكثري من من تناول السوائل وخاصة الماء.

•أكثري من تناول الفاكهة والخضار الطازجة التي تعطي الإحساس بالشبع بالرغم من سعراتها القليلة.

•قلّلي من الحلويات والمقالي قدر المستطاع.

•قلّلي من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والتي من شأنها أن تزيد الوزن من دون أن تعطي الفائدة لك أو لطفلك.

•تناولي البروتينات المفيدة لبناءالخلايا، كاللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.

•تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الألبان والأجبان، فهي ليست فقط تؤمن الكالسيوم، بل هي غنية أيضاً بالبروتين.

•لا تتجاوبي مع حاجتك لتناول الطعام دائماً إذا شعرت بأن الكمية المتناولة يومياً كبيرة جداً وتذكري دائماً أن هذه الزيادة ستسبب لك المشاكل في الحمل.
   1342             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
في الوقت الذي يشكو فيه نصف سكان العالم من البدانة، وربعه الآخر من البدانة المفرطة، يبقى السؤال الأكثر شيوعاً لدى الكثيرين هو كيفية التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة والمزعجة. البعض ينجح والأغلبية تفشل وبخاصة مع ما تتطلبه أنواع الحميات المختلفة من متابعة نظم الغذاء الخاصة بها، حتى بعد الانتهاء منها.

ومن البديهي أن تصبح السمنة من أكثر القضايا أرقاً للنساء والرجال على حد السواء، وبخاصة مع انتشار نموذج الجمال الرشيق عبر الفضائيات.

الدكتور محمد الهاشمي، أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري علاج السمنة المفرطة، أكد، أنه وحتى الآن، لم يبتكر العلماء في الدول المتقدمة دواء سحرياً يشفي من السمنة، كما لم يستطيعوا التوصل لنظام غذائي يمنح الناس الرشاقة بسهولة، ويستدل على ذلك بأن سكان أوروبا والولايات المتحدة يعانون أكثر من غيرهم من البدانة المفرطة، وهو ما يجعلهم أكثر من غيرهم لجوءاً لجراحات السمنة، رغم ما تعنيه من مخاطر ومضاعفات، وهذا ما دفعه للتفكير في نظام غذائي أطلق عليه اسم «اللقيمات».

وكما يقول الدكتور محمد الهاشمي، فإن أهم ما يميز ريجيم اللقيمات أنه لا يعتمد على الحرمان، كونه يمنح الإنسان الفرصة لتناول كل أنواع الأطعمة، لكن بمقادير صغيرة على مدار اليوم. والهدف أن يعتاد المخ على تناول كميات بسيطة من دون أن يشعر بالجوع، ويضيف الدكتور الهاشمي: «لهذه الحمية فلسفة تعتمد على عدم الاهتمام بنوعية الطعام الذي نتناوله، أو الارتباط بمواقيت محددة لتناول الأطعمة فيها، بمعنى أنه لا توجد أطعمة محظورة في فترة الحمية.

وتركز حمية اللقيمات على دور المخ في نجاحها من خلال مركز يوجد به، يطلق عليه العلماء اسم «فرس البحر»، الذي ازدادت أهميته في عالم الطب بعد اكتشاف دوره وتأثيره في الكثير من الأمور في جسد الإنسان، من بينها الذاكرة، وحالة النهم التي تصيب الإنسان. كما ثبت للعلماء مسؤولية هذا المركز عن الإدمان بجميع أنواعه. ليس هذا فقط، بل تبين أن هذا الجزء من المخ هو الوحيد الذي تتجدد خلاياه كل أسبوع، وبالتالي فإننا إذا نجحنا في أن يعتاد هذا المركز على تناول لقيمات بأحجام صغيرة على فترات تتراوح بين الساعة ونصف الساعة والساعتين، فإن النتيجة ستكون مرضية بشكل كبير.

ومثال على الوجبة أن تتكون من نصف ثمرة مانجو، وثمرة موز، وثلاث تمرات، ونصف كوب بوظة، مكعب شوكولاته، خمس حبات بندق، نصف قطعة خبز محمر مع ملعقة مربى أو حلاوة طحينية، إضافة إلى ملعقتي فول وبيضة مسلوقة.

ويؤكد الدكتور الهاشمي أن هذه الوجبات ليست بقصد إشباع المعدة إنما بقصد تدريب النظر والمخ على الأحجام الصغيرة، حتى تصبح هذه الأحجام طبيعية في نظره. وبالرغم من صغر حجم الوجبات وتحولها إلى لقيمات، إلا أن هذا النظام يحتوي على وجبة كبيرة في المساء يطلق عليها الدكتور الهاشمي اسم «الوجبة المرحة»، لأنها تعد مكافأة لمركز «فرس البحر».

لكن هنا أيضا يجب أن نلجأ إلى خدعة بصرية، حيث نراعي أن يترك النصف الأيسر من كل طبق فارغا ويوضع الطعام في النصف الأيمن بهدف تعود العين على منظر الأطباق نصف الفارغة، فيصبح ذلك أسلوب حياة دائم. وتحتوي هذه الوجبة على ثلاثة عناصر هي نصف طبق من طعام المنزل فيه أي نوع من النشويات، ونصف طبق سلطة، ونصف طبق حلوى، ويشترط أن يتم تناول تلك الوجبة أثناء الاستماع للموسيقى الهادئة. وكلها عناصر تؤدي إلى سعادة مركز «فرس البحر»، وفي الوقت نفسه تساعد الموسيقى على تثبيت الذاكرة على تناول كميات الطعام بكميات صغيرة.

السوائل هي الأخرى لها نصيب في هذا النظام، حيث يسمح بتناول 5 أكواب منها، هذا النظام، حيث يسمح بتناول 5 أكواب منها، ويمكن تنويعها فنشرب الشاي والنسكافيه واللبن والماء والمياه الغازية منزوعة السكر، كما يمكن إضافة السكر للمشروبات الساخنة بشرط ألا تزيد على 5ملاعق في اليوم. كما يشترط أن يتم تناول المشروبات قبل تناول الوجبة الصغيرة بنحو عشر دقائق أو بعدها بساعة.

ويبشر الدكتور محمد الهاشمي مَن يعانون من زيادة في الوزن، بإنقاص وزنهم بنحو 1 ـ 2 كيلوغرام في الأسبوع إذا اتبعوا هذا النظام بدقة.

ويؤكدالدكتور الهاشمي: «لقد اكتسب مرضاي الثقة من النتائج التي تحققت لأصدقائهم وأقاربهم، فعلى مدى عام كامل قمت فيه بدراسة الحالات التي اتبعت هذا النظام تبين لي أن 91% تفهموا طبيعة ريجيم اللقيمات واستمروا عليه ونجحوا في إنقاص وزنهم بنحو 23.4 كلغم في المتوسط على مدار عام واحد من بداية الرجيم.

نماذج لما يمكن تناوله في ريجيم اللقيمات تتكون حمية اللقيمات من جزءين:
1 ـ اللقيمات المتكررة على مدار اليوم ويكون عددها من 5 إلى 10 يوميا.

2 ـ الوجبة المرحة مرة واحدة في المساء.

نماذج للقيمات:
ـ ربع رغيف بلدي أو قطعة خبز محمر، ملعقة فول أو ملعقة جبن من أي نوع، بيضة أو جزء منها.

ـ بعض حبات المكسرات 1 ـ 5 حبات بندق أو لوز أو 5 ـ 10 حبات فول سوداني.

ـ ثمرة فاكهة أو خضار أو جزء منها من دون وجود محظورات على أي نوع.

ـ ثلث كوب عنب أو نصف كوب بطيخ أو كانتلوب.

ـ قطعة صغيرة من الشوكولاته.

ـ نصف كوب صغير من البوظة أو الزبادي.

ـ نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندويتش من الوجبات السريعة الجاهزة.

نماذج للوجبة المرحة:
ـ كمية من الخضار المطبوخ توازي كوباً من الخضار.

ـ ما يعادل نصف كوب من النشويات المطبوخة «بطاطس أو معكرونة أو أرز أو محاشي، أو ما يعادل حجم الكف من الرقاق أو البيتزا أو نصف رغيف خبز بلدي.

ـ ما يعادل قطعة في حجم كف اليد من البروتينات تكون من السمك، دجاج، لحم، بيضتان مخفوقتان ومقليتان، أو قطعة جبن.
   767             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
إذا كنتِ عزيزتي ممن يعانين من الوزن الزائد وتبحثين عن حميات سهلة أو حلول بسيطة للقضاء على الكيلوجرامات الزائدة في جسمك ، تابعي معنا السطور التالية :

ينصحك خبراء التغذية كثيراً بتناول الشوفان وذلك لقيمته الغذائية العالية للجسم وللصحة ، ولكن تغفل الكثيرات هذه الفوائد ، لذا نقدم لكِ القيمة الغذائية المحتوي عليها الشوفان:

يخفض الشوفان نسبة الكولسترول في الدم, مما يخفف من مخاطر أمراض القلب والشرايين حيث أن 3 جرام من هذه الألياف يومياً (أي ما يحتويه كوب واحد من الشوفان) تعمل على خفض معدل الكولسترول في الدم ، كما ينظم عملية الهضم في الجسم ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك ، ويساعد في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع


فوائده لا تحصي

ولا تقتصر فوائد الشوفان على خفض الوزن فقط فهو واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) الهامة للمحافظة على معدلات الكولسترول الطبيعية بالدم .

ويشير خبراء التغذية إلى الفوائد العديدة الذي يقدمها الشوفان لصحة الإنسان ومنها :

- شراء الشوفان وتناوله عندما يكون الإنسان مصاب بالحزن أو الإحباط ، لأنه مضاد طبيعي للاكتئاب ويعطى إحساس بالهدوء ، كما أنه يعالج حالات الاضطرابات العصبية.

- تناول طحين الشوفان غير المعالج بشكل منتظم يقلل من الضغوط ، بينما الشوفان المطهى يعالج الإرهاق.

- نتيجة لاحتواء الشوفان على نسب عالية من الألياف ، فإن من خواصه الإيجابية حماية الشخص من الإصابة بسرطان الأمعاء.

وصفات خاصة بالريجيم

ويشير الخبراء إلى أنه يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة وسط النهار أو وجبة إفطار أو عشاء لأنه لا يحمل الطبق الواحد منه سوى 4 جرام من الدهون ، و 204 سعر حراري و 7 جرام من البروتين ، وإليكِ هذه الوصفات الخاصة بالريجيم :

شوفان بالحليب والفواكه والمكسرات

المقادير :

2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاحة صغيرة مقطعة
3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة كبيرة لوز
ملعقة طعام سكر بني

الطريقة :

اخلطي الحليب والملح و القرفة ، في قدر متوسط واتركيه حتى أن يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلا لمدة 5 دقائق .

قسّمي خليط الشوفان في أربع أطباق للتقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر .

شوربة الروبيان والشوفان

المقادير:

حبة متوسطة بصل مفروم
ملعقة ونصف ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
1 عود متوسط الحجم كراث
1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد
2 حبة متوسطة بصل مفروم
ملعقة ونصف ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
1 عود متوسط الحجم كراث
1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد
ا كوب ذرة مثلجة أو معلبة
8 ملاعق طعام شوفان
2 كوب ربيان مقشر
واحد ونصف مكعب مرق خضار ( اختياري )
5 ملاعق طعام زيت نباتي
1 ملعقة صغيرة كمون بودرة
ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كزبرة بودرة
نصف ملعقة صغيرة كاري
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
4 ونصف كوب ماء مغلي

الطريقة:

- نضع في قدر البصل والزيت ثم نضيف إليه الثوم ومكعب مرق الخضار والزنجبيل
- تترك المقادير على النار لمدة دقيقتين أو حتى يصفر البصل
- نضع الروبيان على المقادير السابقة على نار عالية ونقلب لمدة دقيقة
- ثم نضيف باقي المقادير ما عدا الماء والذرة والشوفان ، نقلب المقادير جيدا على نار عالية لمدة دقيقتين
- نضيف الشوفان والذرة ونستمر بالتقليب لمدة دقيقة أخرى ثم نضيف الماء الحار
- ونترك الشوربة على نار عالية حتى تغلي ثم نخفض من حرارة النار وتترك الشوربة لمدة نصف ساعة على نار هادئة ، وتقدم .
   270             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
بواسطة:
اليك رجيم يعتمد على التبوله لانها تنضف الجسم من السموم وتشبع وينحف 3 كيلو

الفطور (احدى الوجبات التالية):

(1)- 1 شريحة توست + 1شريحة مرتديلا + قليلا من مايونيز لايت + شرائح خس وطماطم + 150 ملعصير بدون سكر

(2)- 1 شريحة توست + 1ملعقة صغيره مربى او عسل + 1كوب حليب منزوع الدسم مع نسكافيه

(3)- ربع مفرود صغير + 4ملعقة طعام عدس بدون اضافه زيت + 150 مل عصير بدون سكر

(4)- 1 شريحة توست محمص مع حبة بيض شكشوكه

(5)- 1 شريحة توست + 1قطعة جبن تشيدر قليل الدسم + شرائح خس وطماطم + 150 مل عصير بدون سكر

الغداء (احدى الوجبات التالية):

(1)- 6 ملاعق طعام رز كبسه + 1قطعة دجاج او لحم +2مغرفه ايدام خضار مشكله + 2مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون

(2)- 7 ملعقة طعام مكرونه مع اللحم المفروم والصلصه الحمرا + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع + ملعقة زيت زيتون

(3)- ربع مفرود صغير + 2 مغرفة ملوخيه مع قطع دجاج او اللحم + 2 مغرفة سلطه خضرا

(4)- 3 كفته صغيره بالفرن + 2مغرفة خضار طعام تتبل وتةضع بالفرن + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع + 1 ملعقة زيت زيتون

(5)- 2 مغرفة طعام شوربة عدس + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع +1 ملعقة زيت زيتون

(6)- 1 شريحة سمك مشوي بالفرن مع الخضار المرغوبه بالكميه المرغويه + ربع مفرود صغير + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع + 1 ملعقة زيت زيتون

(7)- 1 شريحة ستيك مشوي بالفرن او محمر على النار مع 1 ملعقة طعام زيت دوار الشمس + فاصوليا وجزر + 1 حبة بطاطس حجم متوسط توضع بالفرن لتستوي وتتبل بالليمون والملح والفلفل

وجبه خفيفه:يمكنك تناول احد الوجبات التاليه:

- 1 حبة فاكهه
- 150 مل عصير بدون سكر
- طبق سلطه خضراء
- 1 حبة شوكولاته_مرتين في الاسبوع
- 3 حبة تمر مع قهوه
- 1 كوب حليب او لبن منزوع الدسم

العشاء (احدى الوجبات التالية):

(1)-1 حبة تفاح + 3 حبه بخاره +2 مغرفة طعام تبوله +2 ملعقة طعام برغل بعد النقع + 1 ملعقة زيت زيتون
او 1 علبة زبادي قليل الدسم + شرائح خيار والملفوف

(2)- 1 حبة برتقال + 5 حبه فراوله + 1 حبة موز

(3)- 1 شريحة توست + 1 قطعة جبن ابيض قليل الدسم + شرائح خس وطماط وخيار

(4)-1 علبة زبادي قليل الدسم + شرائح خيار

(5)- 1 شريحة توست+1 علبة تونه مصفاة من الزيت + مسحة مايونيز لايت + شرائح خس

المشروبات الدافئه يسمح تناولها بدون سكر او اضافة بديل سكر مثل :

- الزنجبيل
-القهوه
-النعناع
-اليانسون
-الشاي الاخضر
   247             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
ماء الزعتر مقدار نص كاس شاي وتزاد ماء او عصير وتأخذ مرتان ويفضل بعد الاكل ماء الزعتر التركي هو الاصلي انا خذيته ثلاث ايام شي عجيب نزلت كيلوين
   237             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
بواسطة:
لأن سبب مشكلة ظهور “الكرش”، هو اختلال التوازن بين كمية ما يدخل إلى الجسم وما تم التخلص منه. وعليه فإن الخطوة الأهم، بالرغم من عدم تقبل أو تصديق الكثيرين، لإزالة “الكرش” هي الحمية الغذائية.

ولا توجد حمية خاصة موجهه للتحكم في حجم البطن، بل هي الحمية الصحية الطبيعية التي على كل إنسان أن يتبعها في تغذيته. وأي كلام غير هذا غير صحيح البتة إذا أردنا تخليص الجسم من تراكم الشحوم في منطقة البطن دون الإضرار بالصحة العامة للجسم كله. وملخص الأمر هو تناول كميات قليلة من طاقة الطعام اليومي. مع الحرص تحديداً على تجنب الأطعمة العالية المحتوى من السكريات البسيطة simple carbohydrates والدهون المشبعة saturated fats. أي إحلال الدهون غير المشبعة unsaturated fats والسكريات المعقدة complex carbohydrates محل الأنواع الضارة منهما.

وعليه، فإن ثمة عنصران ثبت تأثيرهما الإيجابي في إزالة شحوم البطن وتقليل احتمالات كبر حجمها، وهما:

1- تناول السكريات المعقدة الصحية
وهي مثل الخبز الأسمر المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة غير المقشرة whole grains ، ومثل الذرة والشوفان والسكريات المتوفرة في الفواكه والخضار الطازجة. وذلك بدلاً من تناول السكريات البسيطة، السهلة الهضم والامتصاص، كالسكر العادي والخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة منه كالمكرونة وغيرها. وكانت دراسات منشورة في المجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية قد دلت على أن تناول وجبات غنية بالحبوب الكاملة، ضمن ضبط كمية طاقة الطعام اليومي، يُسهل التخلص من شحوم البطن لدى البدينين.

وعلل الباحثون من جامعة ولاية بنسيلفينيا ذلك التأثير بأن تناول الحبوب الكاملة يعني تناول سكريات معقدة، وهو ما يؤثر بطريقة مختلفة على نسبة سكر الدم، وتفاعل إفراز الأنسولين، مقارنة بتناول سكريات الخبز الأبيض.

والسر في الحبوب الكاملة غير المقشرة هو وجود الألياف فيها. ومعلوم أن امتصاص الأمعاء للسكريات في الحبوب الكاملة أبطأ بالمقارنة مع تلك التي في الخبز الأبيض. وبالتالي فإن استخدام الجسم للطاقة من شحوم البطن سيكون أعلى، واحتمالات تكوين شحم في البطن ستكون أقل. ولذا فإن نصائح التغذية، الصادرة عن إدارة التغذية بوزارة الزراعة الأميركية، تتضمن أن تكون نصف كمية الحبوب التي نتناولها يومياً، من الأنواع الكاملة غير المقشرة.

وكانت الدكتورة دينا توماس، المديرة العلمية لمركز البراهين العلمية لتغذية وأمراض الجهاز الهضمي للأطفال في ويستميد بأستراليا، قد نشرت في يوليو 2007 بمجلة كوشران العلمية، دراسة تحليلية لنتائج ست دراسات طبية حول دور التغذية في إنقاص الوزن، والبطن خصوصاً. وتوصلت إلى أن ثمة توافقاً على أن تناول الأغذية ذات المؤشر السكري glycaemic index المنخفض ، مثل العدس، أفضل لجهة خفض وزن الجسم، وخاصة لدى منْ يُعانون من زيادة الوزن.

وعلل الباحثون ذلك بأن الجسم يُفتت الأطعمة المختلفة بطرق مختلفة. والعدس، كما قالوا، يُؤمن توفير السكريات للأمعاء ببطء ولفترة طويلة، وبالتالي يتم امتصاصها ببطء ولفترة طويلة. أما الخبز الأبيض، المصنوع من دقيق القمح المُقشّر، يدفع إلى الأمعاء بكميات عالية من السكر، وفي وقت قصير، ما يرفع نسبة السكر سريعاً في الدم، بكل تبعات ذلك الضارة على البنكرياس وتكوين الشحوم.

وأحد وسائل إقناع الإنسان بالحرص على تناول الحبوب الكاملة أو العدس أو الفاصوليا، إضافة لإزالة شحوم البطن وتقليل احتمالات نشوء كبرها، هو أنها تُساعد على الشعور بالشبع فترات أطول مما يُوفره تناول الأطعمة المصنوعة من دقيق الحبوب المقشرة.

2- تناول الزيوت الأحادية غير المشبعة
والدهون غير المشبعة، بنوعيها الأحادي والعديدة، متوفرة في البيض والأسماك والمكسرات والبقول والزيوت النباتية الطبيعية غير المُهدرجة، كزيت الزيتون والسمسم والذرة والكانولا وغيرهم. والدهون المشبعة هي تلك الموجودة في لحوم الحيوانات البرية والدواجن ومشتقات الألبان، وفي زيت النخيل وجوز الهند.

والنوع الأحادي خصوصاً، الموجود في الأفوكادو والفستق الحلبي وزيت الزيتون والكانولا، هي الاختيارات الأفضل. ومع ذلك تبقى هذه الدهون الأحادية الصحية دهوناً في نهاية الأمر، ويحمل كل غرام منها ضعف كمية الطاقة الموجودة في غرام من البروتينات أو السكريات، أي حوالي 9 كالورى. ولذا فإن المطلوب إحلالها بدلاً من الدهون المشبعة، كما أن من المطلوب احتساب كمية الطاقة فيها.

3- التمارين الرياضية وحجم البطن

حجم البطن لا يكبر نتيجة عدم قوة، وزيادة حجم، عضلات غطاء البطن. والدليل أن ثمة كثيرين لديهم عضلات عادية في غطاء البطن، ومع ذلك لا تُوجد لديهم مشكلة كبر حجم البطن، لأنهم ببساطة من ذوي الأوزان الطبيعية.

ولذا فإن حل مشكلة كبر حجم البطن لا يكون بالتركيز على تمارين “شد عضلات البطن”، وتكبير كتلتها، أي العمل على بروزها كمقاطع ستة ضمن شريطين بارزين في مقدمة البطن! ومع ذلك، ثمة اعتقاد شائع بأن كبر حجم البطن إنما هو نتيجة لترهل وارتخاء وعدم وجود كتلة للعضلات المصفوفة كشريطين على جانبي البطن. وأن الخطوة الأهم لشد البطن والظهور بشكل متناسق القوام فيها، هي ممارسة تمارين شد عضلات البطن وبناء كتلة لها.

وهذا، اضافة الى أنه غير صحيح من جوانب عدة، قد يُؤدي بالبعض إلى إهمال حل المشكلة، باعتبار أن حلها يتطلب تهيئة ظروف خاصة لممارسة تمارين معينة، لا تتوفر تلك الظروف لكل الناس وفي كل وقت.

وما تشير إليه المصادر الطبية، هو أن للرياضة دور مهم جداً في حل مشكلة كبر حجم البطن، وهذا الدور يكون بصحبة الحمية الغذائية لخفض وزن الجسم. ولكن نوعية الرياضة التي علينا ممارستها، هي التمارين الهوائية، إيروبيك، الهادفة إلى توجيه الجسم نحو استهلاك كمية الطاقة في كتل الشحوم المتراكمة عميقاً فيما بين أحشاء البطن.

وتمارين إيروبيك، كما سبق الحديث عنها من جوانب عدة في مجلة صحتك، وفي ملحق الصحة سابقاً، ب”الشرق الأوسط”، تعني القيام بمجهود بدني هوائي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً، وفي كل أيام الأسبوع، مثل الهرولة أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة، وفق معايير تتطلب رفع النبض أثناء أداء ذلك المجهود البدني بمقادير منضبطة.

وأشارت بعض الأبحاث، وخاصة لدى النساء، إلى أن ممارسة تمارين بناء عضلات الجسم عموماً، من النوعية الخفيفة لألعاب الحديد، وبصحبة تمارين إيروبيك الهوائية، له دور في إزالة شيء من شحوم البطن. وضمن هذه المنظومة تمارين إيروبك وتمارين بناء العضلات، فإن من المفيد ممارسة تمارين خاصة لشد وبناء عضلات البطن .
   382             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
بواسطة:
نعم نحتاج إلى أكثر من الاستماع إلى شريط صوتي من أجل خسارة الوزن الزائد، ولكن الدراسة الجديد تقول أن الاستماع لاشرطة تخسيس الوزن يمكن أن يساهم في التخلص من الوزن الزائد.

تقول المؤلفة المشاركة في الدراسة، الدكتورة غابريلا تيرنر- ماكريفي، من جامعة كارولاينا الشمالية في تشابل هيل، "يجب أن تحتوي هذه البرامج الصوتية على ارشادات وتعليمات غذائية، ورياضية، وسلوكية وإلا فأنها لن تنجح."

في الدراسة، استمعت عينة من الرجال والنساء زائدو الوزن إلى برنامج علاجِ سلوكي استند على نصائح لتخفيف الوزن لمدة 12 إسبوع، مدة الشريط حوالي 15-20 دقيقة. وكانت النتيجة أن خسر المشاركون أكثر من 6 باوندات (2.9 كيلوغرام) في المعدل.
وبالإضافة إلى خسارة الوزن، فأن الاشخاص الذين استعملوا الاشرطة الصوتية اصبحوا اكثر وعيا لما يأكلونه، وزادت كمية الخضار والفواكه في اطباقهم، وساعات التمرين الرياضية الاسبوعية، واصبحوا اكثر ادراكا لفوائد خسارة الوزن الزائد. مع ذلك لم يمتنع بعضهم عن تناول الاطعمة الدسمة بين الحين والأخر.

يقول الباحثون لقد قدمت برامج التخسيس الصوتية هذه لعينة من 13 رجل و28 إمرأة (بعمر 38 سنة في المعدل) نصائح حول الحمية، والتمرين، وتخفيف الوزن وشجعتهم على وضع أهداف شخصية. وساهمت بالفعل في تعزيز السلوك، والنظام الغذائية والرياضة للمشاركين.

بالتباين، وفي دراسة مشابهة اجريت على 7 رجال و 29 سيدة، (اقل من عمر 40 سنة) هذه المرة، استمعت العينة لاشرطة تخسيس الوزن، والتفكير الايجابي، والنصائح الصحية، ولكن نسبة خسارة الوزن كانت متدنية جدا، ولم تبلغ أكثر من باوند واحد (0.3 كيلوغرام) في المعدل.

في النهاية، إن الاستماع إلى اشرطة التخسيس مفيد، ولكنه لن يساعدك بالضرورة على خسارة الوزن والقيام بالتمارين الرياضية. فالمجموعة الكبرى من العينة استمعوا لاشرطة التخسيس وهم على المقاعد، أي أنهم لم يتحمسوا خلال الاستماع للنصائح على الوقوف والمشي قليلا. لذا تبقى مسألة خسارة الوزن شخصية أكثر منها عامة، ومن اراد التخلص من وزنه فسوف يفعل ذلك مع اشرطة تخسيس أو بدونها.
   197             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
بواسطة:
ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر من الدكتور محمد ربيعة

يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه

نصف ساعهبعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ

الإسبوع الأول
------------

الإفطار :
5تمرات + حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع

صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
+ 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

العشاء :
خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

الإسبوع الثاني :
---------------

الإفطار :
5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )

الغداء إختياري
2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات


العشاء :
خس

الإسبوع الثالث :
---------------

الإفطار :
شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

الغداء :
سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر

همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر

سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )

الإسبوع الرابع :
---------------

ئلإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

الغداء إختياري
1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه

الإسبوع الخامس :
---------------

الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم

الغداء إختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع

لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي


و الله اعلم
   316             0          التصنيفBaby Food لتخفيف الوزن
السابق
1 2 3 4 5
التالي  
الصفحة 1 من 9
تعليق عدد المشاهدات

© جميع الحقوق محفوظة، وصفاتي ٢٠٠٦ - ٢٠١٣.

ابحث في 2295 وصفة المزيد من خيارات البحث إخفاء خيارات البحث