تمارين خاصة بالارداف " المؤخرة" : رفع و شد الارداف

بواسطةسلام
سلام   

عضو منذ

10/8/2007


مشاركة المقال
هذا التمرين جيد لشد الارداف مع إضافة مرونة لأسفل ظهرِك .


طريقة التمرين:
1) إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين و باعد بينهما مسافة 15-20 سنتيمتر و ذراعيك إلى جوانبِك.
2) قم برفع الأرداف عن الأرض حتى يستقيم ظهرك.
3) أعد الحركة 25 مرة و زد العدد بالتدريج إلى 100 مرة .

ملحوظة للحصول على نتائج أفضل شد أردافَك أثناء رفُعهم عن الأرض.
من فضلك قم بالدخول لتتمكن من التبليغ عن إساءة إستخدام إبلاغ عن إساءة استخدام تراجع عن الإبلاغ عن إسائة الإستخدام لا يسمح لك بالرد. من فضلك قم بالدخول للرد

© جميع الحقوق محفوظة، وصفاتي ٢٠٠٦ - ٢٠١٣.

ابحث في 2295 وصفة المزيد من خيارات البحث إخفاء خيارات البحث