تمارين خاصة بالارداف " المؤخرة" : رفع و شد الارداف

Byسلام
سلام   

Member Since

10/8/2007


Share Article
هذا التمرين جيد لشد الارداف مع إضافة مرونة لأسفل ظهرِك .


طريقة التمرين:
1) إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين و باعد بينهما مسافة 15-20 سنتيمتر و ذراعيك إلى جوانبِك.
2) قم برفع الأرداف عن الأرض حتى يستقيم ظهرك.
3) أعد الحركة 25 مرة و زد العدد بالتدريج إلى 100 مرة .

ملحوظة للحصول على نتائج أفضل شد أردافَك أثناء رفُعهم عن الأرض.
please login to report Report Abuse Remove Reported Abuse You are not allowed to reply. Please login to reply

© جميع الحقوق محفوظة، وصفاتي ٢٠٠٦ - ٢٠١٣.

ابحث في 2295 وصفة المزيد من خيارات البحث إخفاء خيارات البحث