ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة من الدكتوره سهى المخزنجي

بواسطةسلام
سلام   

عضو منذ

10/8/2007


مشاركة المقال
تؤكد الدكتوره سهى المخزنجي استشاري التغذية بمعهد التغذية ان ضبط الوزن ليس امرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة ، وباستطاعتك ان تحافظ على ما انجزته من انقاص في الوزن بدون زياده او حرمان نفسك من من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ، ولكن تناوله بكميات محدده مما يساعد على ضبط الوزن .

وفي الوقت نفسه عدم اغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية ، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالاضافة الى احتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل : دهون - كربوهيدرات والنشويات التي لابد من تناولها لانها تعمل على رفع كفائة المخ ، وهو يساعد على الشعولر بالهدوء والاسترخاء .

- تناول كوبا من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .

- تناول الطعام ببطء يجعلك تاكل كمية اقل من الطعام .

- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر الى تناول الكمية كلها .

- قليل من تناول الحلوى .

- يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .

- تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .

- حاول ان تشرب عصير الفاكهة او الشاي بدون سكر .

- تناول شرائح البطاطس المطبوخه بالفرن او المسلوقه بدلا من المقلية بالزيت .

- حاول تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .

- اكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .

- يفضل تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .

- حاول التقليل من الماينوز في الماكولات بشكل عام .

- تناول الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .

- تناول ملعقه واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم اذا كان كامل الدسم .

- يفضل تنا ول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقليل من المكسرات بوجه عام .
من فضلك قم بالدخول لتتمكن من التبليغ عن إساءة إستخدام إبلاغ عن إساءة استخدام تراجع عن الإبلاغ عن إسائة الإستخدام لا يسمح لك بالرد. من فضلك قم بالدخول للرد

© جميع الحقوق محفوظة، وصفاتي ٢٠٠٦ - ٢٠١٣.

ابحث في 2295 وصفة المزيد من خيارات البحث إخفاء خيارات البحث