سوء التغذية و الإمساك

Byايمان1

Member Since

9/1/2007


Share Article

يعتبر الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً حيث أن قلة استهلاك الماء و السوائل و نقص الألياف في الغذاء و عدم تنظيم الوجبات من أهم مسبباته.

للتخلص من مشكلة الإمساك عليك إتباع ما يلي:

  1.  الإكـثـــار من إستهــلاك الخضـراوات خاصــة الخضــراء الورقيـــة مثـــل الخــس و الـجــرجـيـــر و الـبـقــدونــــس و الـنــعــنـــاع و الفـاكـهة الطـازجة و المجففـــة ســـواء مـع أو بين الوجبات.
  2.  تـنـاول الـخـبـــز الأسـمـر بــدلاً من الـخـبـــز الأبــيــض و الــبـــرغـــــل و الـفــريـكـــة بــدلاً مـن الأرز و البطاطـا المـشــويــة كامــلــة مع قـشــرها لـزيــادة مـعـدل إسـتـهـلاك الألـيـــاف.
  3.  الإكثار من الخضار المطبوخة مع الشوربات أو اليخنات مثل السبانخ و الملوخية و الفاصولياء.
  4.  شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.
  5.  الإنتظام في الوجبات لكي تنظم عملية الإخراج.
  6.  عدم تجاهل الحاجة إلى تفريغ الأمعاء.
  7.  عدم اللجوء إلى المسهلات الكيميائية و الأعشاب المسهلة لما تسببه من آثار سلبية على الأمعاء.
  8.  يمكن الإستعانة بالألياف الموجودة على شكل أقراص في الصيدليات و التأكد من تناولها مع الكثير من الماء.
please login to report Report Abuse Remove Reported Abuse You are not allowed to reply. Please login to reply

© Copyright 2006 - 2012. Wasfati, All rights reserved.

ابحث في 2295 وصفة More Search Options Hide Search Options